Part 1. 이별을 빠르게 극복하는 방법

슬픔에 잠기기 [충분한 애도 기간 갖기]

 

이별 후 슬픔을 받아들이는 것은 어렵지만 치유 과정의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 

컬럼비아 대학의 심리학자 에드워드 스미스는 동료 팀과 함께 이별의 고통이 곧 신체적인 고통을 받을 때, 뇌에 미치는 영향과 거의 비슷하다는 것을 밝혀냈습니다.(http://healthland.time.com/2011/03/28/the-pain-of-romantic-rejection-like-being-punched-in-the-gut/)

누군가와 헤어지는 것은 정말 힘든 일이며, 그것은 극히 자연스러운 일입니다.

 

애도의 과정에는 5단계가 있습니다.(Elisabeth Kubler-Ross)

 

1단계 : 부정(Denial)

이러한 일이 자신에게 일어났다는 사실을 믿을 수 없습니다. 그저 악몽에 불과할 뿐이며, 일어나면 모든 것이 괜찮아질 것이라고 생각합니다. 상황을 믿으려고 하지 않고 부정을 하는 것은 흔하게 나타납니다.

 

2단계 : 분노(Anger)

의외로 분노는 애도 반응 중에 흔하게 나타나는 감정입니다.

'책임'이 있는 사람 또는 상황에 대한 분노를 하게 됩니다.

"어떻게 나한테 이럴 수가 있어!"라고 하는 것이 더 쉬운 감정의 표현이며, 

이 단계를 극복하지 못하면 분노와 증오가 쌓인 상태로 몇 년을 보낼 수 있는데, 이는 건강에도 매우 해롭습니다.

또한 이로 인한 정서적인 상처가 절대로 치유되지 않을 수도 있습니다.

 

3단계 : 타협(Bargaining)

상실의 고통이 너무 커서, 그 고통을 누그러뜨리기 위해 무엇이든 하고 싶은 마음이, 타협으로 나타납니다.

타협의 단계에서는 아주 강렬한 감정을 경험합니다.

바로 상실의 영향력에 대해 깨닫게 되는 시기입니다.

상실의 원인을 피할 수 있다는 희망을 갖고, 벌어진 일에 대한 타협점을 찾으려는 시도를 합니다.

이 시기에 초월적 존재를 찾거나, 무속인을 찾기도 합니다.

 

4단계 : 우울(Depression)

3단계가 지나간 후 슬픔이 점점 자라나며, 사회적 관계들로 부터 위축이 되고 혼자 있는 시간이 많아집니다.

주변 사람들과 분리된 채, 주변 사람들에게 감정표현을 전보다 더 적게 하게 되기도 합니다.

 

5단계 : 수용(Acceptance)

수용을 하게 됐다고 해서 고통을 느끼지 않는 것은 아닙니다.

하지만 무언가를 바꾸기 위해 더 이상 노력하지 않습니다.

슬픔과 후회가 존재할 수 있지만 감정적인 방법들을 쓰지는 않습니다.

 

모든 사람들이 이 단계를 똑같이 겪는 것은 아닙니다.

복합적으로 나타날 수도 있고, 어느 하나가 더 강렬하게 나타날 수도 있습니다.

하지만 중요한 것은 충분한 시간을 들여 내면의 감정들을 소화해 내고, 상실의 고통을 견뎌나가야만 한다는 것입니다.

 

슬픔을 받아들이는 것이 중요한 이유

 

1. 슬퍼하는 과정의 자연스러운 부분

슬픔은 슬퍼하는 과정의 자연스러운 부분이며 이렇게 느껴도 괜찮습니다.

감정을 처리하고 앞으로 나아갈 수 있도록 자신의 감정을 충분히 경험하도록 허용하는 것이 중요합니다.

2. 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다.

슬픔을 받아들일 때, 관계가 끝났다는 것을 인정하고 상실을 슬퍼할 수 있습니다.

이것은 당신이 과거를 버리고 당신의 삶으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 치유를 가능하게 합니다.

감정을 억누르거나 피하려고 하면 실제로 치유 과정이 길어질 수 있습니다.

슬픔을 받아들이는 것은 감정을 처리하고 감정을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있으므로 결국 종결을 찾고 계속 나아갈 수 있습니다.

4. 자기 연민을 보여줍니다.

슬픔을 받아들임으로써 연민과 친절을 보여줍니다.

이것은 삶의 모든 측면에서 유익할 수 있는 자존감과 자신감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 개인의 성장으로 이어질 수 있습니다.

이별을 겪고 슬픔을 받아들이는 것은 변화의 경험이 될 수 있습니다.

자신에 대해, 관계에서 원하는 것, 처리할 수 있는 것에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

요약하면, 이별 후 슬픔을 받아들이는 것은 애도 과정의 자연스러운 부분이기 때문에 중요합니다. 

그것은 계속 나아가는 데 도움이 되고, 치유할 수 있게 하며, 자기 연민을 보여주고, 개인적인 성장으로 이어질 수 있습니다.

 

 

아픔을 표현하기

 

이별 후 괜히 괜찮은 척, 아무렇지 않은 척, 별일 아니란 듯이 행동하지 마세요.

상처가 더 오래가고 아픔이 더 아프게 할 수 있으니, 아픔을 있는 그대로 표현하세요.

눈이 퉁퉁 부어 보기 싫을 정도로 실컷 울어보세요.

이별의 아픔을 얘기하는 노래를 들어보세요.

구구절절 내 얘기 같은 이별 노래, 나와 같은 아픔을 같이 겪었다는 것이 위로를 줄 거예요.

 

이별 후 고통을 있는 그대로 드러내는 것이 중요한 이유

1. 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신뢰하는 사람과 고통을 공유하면 감정을 처리하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

누군가가 당신의 말을 들어주고 당신의 감정을 확인해 준다면 안심이 될 수 있습니다.

2. 더 큰 이해로 이어질 수 있습니다.

당신의 고통을 다른 사람들과 공유함으로써 그들은 당신이 겪고 있는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.

이것은 다른 사람들로부터 더 큰 공감과 지원으로 이어질 수 있습니다.

 

3. 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

이별을 겪으면서 고립감을 느낄 수 있지만 다른 사람과 고통을 공유하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 다른 사람들이 비슷한 경험을 했고 지원과 지도를 제공할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 관계를 강화할 수 있습니다.

신뢰하는 사람과 고통을 공유하면 더 깊은 관계를 구축하고 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 당신을 더 가깝게 만드는 결속 경험이 될 수 있습니다.

5. 개인적인 성장으로 이어질 수 있습니다.

취약하고 고통을 공유하는 것은 무서운 경험일 수 있지만 개인적인 성장으로 이어질 수도 있습니다.

더 큰 감성 지능과 탄력성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약하면, 이별 후 자신의 고통을 있는 그대로 드러내는 것은 감정을 처리하는 데 도움이 되고, 더 큰 이해로 이어지고, 외로움을 덜 느끼고, 관계를 강화하고, 개인적 성장으로 이어질 수 있습니다. 

당신이 신뢰하고 편안함을 느끼는 사람들과 당신의 고통을 나누는 것이 중요합니다.

 

 

감정 일기 쓰기

 

이별 후 감정 일기를 쓰는 것은 정서적 웰빙에 매우 유익할 수 있습니다. 

힘든 감정을 꾹꾹 눌러 참거나 무시하기보다 표현해야 합니다.

지금 느끼고 있는 여러 감정들을 있는 그대로 솔직하게 일기로 쓰다 보면, 지금의 힘든 마음이

영원하지 않을 거란 것을 알게 됩니다.

 

 

감정 일기를 작성하는 것이 좋은  이유

 

1. 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다.

감정과 생각을 기록하면 감정을 처리하고 처리하는 데 도움이 됩니다.

또한 생각이나 행동의 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 감정의 분출구를 제공합니다.

때때로 다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 어려울 수 있으며 이를 적어 두는 것이 도움이 되는 분출구가 될 수 있습니다. 판단에 대한 두려움 없이 자유롭게 자신을 표현할 수 있습니다.

3. 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.

감정 일기를 작성하면 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.

항목을 되돌아보고 치유 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있습니다.

 

4. 방아쇠 식별에 도움이 될 수 있습니다.

감정과 생각을 적어두면 부정적인 감정을 유발할 수 있는 방아쇠를 식별하는 데 도움이 됩니다.

이를 통해 건전한 방식으로 대처할 수 있는 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 자기 인식을 향상할 수 있습니다.

감정 일기를 쓰면 생각이나 행동의 패턴을 식별하는 데 도움이 되므로 자기 인식을 향상시킬 수 있습니다.

이것은 자신과 관계에 대한 더 큰 통찰력으로 이어질 수 있습니다.

요약하면, 이별 후 감정 일기를 작성하면 감정을 처리하고, 감정의 분출구를 제공하고, 진행 상황을 추적하고, 트리거를 식별하고, 자기 인식을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치유 과정에서 유용한 도구가 될 수 있으며 정서적 웰빙을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

자신의 강점 목록 쓰기

 

이별은 스스로의 자존감과 가치를 떨어뜨립니다.

내가 못나서, 문제가 있어서 이별을 했다는 생각을 하기도 하며, 자존감이 한없이 떨어지고 우울해지고는 합니다.

그래서 이럴 때일수록 본인의 강점을 다시 생각하는 것은 아주 중요합니다.

연구에 의하면, 자신이 충분히 사랑받을 가치가 충분하다는 것을 상기시키는 것만으로 이별 후유증을 이겨내는 데 도움이 된다고 합니다. (Bourgeois, K. S., & Leary, M. R. (2001). Coping with rejection: Derogating those who choose us last. Motivation and Emotion, 25(2), 101-111.)

 

자신의 강점 목록을 쓰면 좋은 이유

 

1. 자신의 가치를 상기시켜 줍니다.

이별 후에는 자신이 가치 없거나 사랑스럽지 않다고 느끼기 쉽습니다.

자신의 장점 목록을 작성하면 자신이 가진 모든 긍정적인 자질을 상기하고 자존감을 강화할 수 있습니다.

2. 긍정적인 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 

이별 후 부정적인 생각과 감정에 얽매이기 쉽습니다. 

자신의 강점 목록을 작성하면 자신과 삶의 긍정적인 측면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자기 인식을 높일 수 있습니다.

자신의 강점을 반영하면 자신의 가치, 관심사 및 능력을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 증가된 자기 인식은 앞으로 나아가고 인생에서 긍정적인 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 강점을 파악하면 목표를 설정하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

자신의 강점을 개인의 성장과 발전을 위한 기반으로 사용할 수 있습니다.

5. 자기 연민을 촉진할 수 있습니다.

자신의 장점 목록을 작성하는 것은 자기 연민의 한 형태가 될 수 있습니다.

긍정적인 자질에 집중하고 친절과 이해심으로 자신을 대할 수 있습니다.

요약하면, 이별 후 강점 목록을 작성하면 자신의 가치를 상기시키고, 긍정적인 면에 집중하는 데 도움이 되며, 자기 인식을 높이고, 목표를 설정하고, 자기 연민을 증진할 수 있습니다. 

자신의 강점을 식별할 때 정직하고 구체적이어야 하며, 이를 치유와 개인적 성장의 기반으로 사용하는 것이 중요합니다.